biceps boks

3 RAZY W TYGODNIU TRENNING OBWODOWY + BIEGANIE WTOREK I CZWARTEK BOKS TRENNING OBWODOWY 3 ĆWICZENIA NA PLECY 2X15 NA KAŻDĄ PARTIE 3 ĆWICZENIA NA KLATE 2X15 2 ĆWICZENIA NA NOGI ŁYDKA I UDO 2X15 1 BICEPS 2X15 TRICEPS 2X15 BARKI 2X15 BRZUCH 1X30 PO TYM 40 MIN BIEGU. 7.5 MIN BIEG 12KM/H 1.5 MIN MARSZ 7KM/H

Siema mam 16 lat i trenuje boks na wakacjach nie mam treningow więc będę biegał i ćwiczył na siłowni.I mam pytanie jakie wykonywać ćwiczenia.Chcę zwiększyć siłę ,szybkość a przede wszystkim dynamike wyprowadzania ciosu.I jakie partie ciała ćwiczyć barki , biceps , plecy ?

Witam chciałbym się dowiedzieć czy to co nazywam treningiem da mi jakieś efekty. 1.Trenuje boks (3 razy w tygodniu mam trening) 2.W soboty chodzę na siłownie (robię brzuch, biceps i dodatkowo 10 rund po 1 min na worku.) 3.Zacząłem brać Amino2700 firmy universal 4.Nie jem żądnych słodyczy,pije tylko wodę. Potrzebuje do tego jakiejś specjalnej diety?

Witam ile razy w tyg powino sie ćwiczyć na siłowni w Poniedziałki i Sr mam Tajski boks ale to dopiero pod wieczór. Dotychczas robiłem tak,ze treningi robiłem rano bo do szkoły mam na 12-13 POniedziałek-klatka+biceps Wtorek-Plecy+triceps Czwartek-ramiona,przedramiona i barki. Piątek-to co w poniedziałek W jaki Dni najlepiej trenowac.!?

mam pytanko chodze 5 razy/tyg na silke!! ale teraz zamierzam pojsc na boks 2razy/tyg wiec prawdopodobnie bede musial przejsc na split 3 dniowy klata-triceps plecy-biceps barki-nogi A wtym wszystkim chodzi o to ze zamierzam zrobic swoj 2 cykl i niewiem czy na cyklu wystarczy ten split bo lepiej by bylo trenowac te 5 dni prosze o wasze opinie??

Witam, trenuję tajski boks pięć razy w tyg (pon-pt), po treningu trwającym 1.15h wracam do domu i ćwiczę różne partie ciała w różne dni (biceps, triceps, braki, przedramie). Raz w tygodniu idę na siłownie zrobić klatke, stosuję się do diety. Mam dwa pytania - czy moje ćwiczenia nie kłócą się z treningami? jakiej mogę użyć suplementacji aby [...]

[...] pytanie diete mam juz ulozona ale nei wiem co i jak z treningiem tak aby to mialo rece i nogi. Ile razy cwiczyc w tygodniu ? Ile razy robic w tygodniu np klatke ? Czy na np biceps tez robic po tyle malo powtorzen co przy silowym treningu na klatke? W ogole nei wiem od czego sie zabrac jak to wszystko ulozyc. Dodam ze cwicze 3 razy w tygodniu [...]

chodze na boks 3-4 razy w tygodniu trening jest wyczerpujacy i nie mam sily na silownie ... mam 181cm i 76kg ... jakie odywki byly by dla mnei najlepsze zebym mial energie i na i na to, i zebym mogl poprawic sylwetke a w szczegolnosci klatke i biceps przy tym zeby nie zarosl mi brzuch bo calkiem dobry...

Cześć chciałęm zacząć trening boksersko/ogólny aby poprawić biceps, triceps, klate, plecy i barki oraz technike bokserską i wszystko co z boksem związane. Chciałbym poprosić o plan 4x7. Mam 17 lat żadnej diety oraz zastrzeżeń lekarskich. 179 cm wzrostu i 70 kg wagi. Z góry dzięki :) P.S Do dyspozycji ma siłownie a niestety żadnej gruszki i worka. [...]

chodze 3 razy w tygodniu na boks plus 2 razy w domu (silwonia:))tzn biceps, triceps plecy i klatka na lawce prostej (kazde cwiczenie 3 serie po 15 razy) KREATYNA dni trenigowe 5g rano 5g po treningu dni bez treningu 5g rano 5g przed obiadem HMB trening i bez trningu -rano5g -poludnie5g -przed snem5g CARBO 50g po treningu myslicie ze dobrze mam [...]

Witam jestem tu nowy.ćwiczę tajski boks 2 lata i od stycznia zaczołem chodzić na siłownię.Mam pytanie czy ćwiczenie bicepsa i przedramion.nie zwolni moich uderzeń,bo mój trener mówi mi żeby uderzenie było silne i szybkie to musi być mocny triceps.Czy wiec jak będę ćwiczył biceps i przedramie to moje uderzenie będzie wolniejsze???.PRosze o pomoc

[...] juz moze troche wiecej. + zacząłem trenowac Tajski boks wiec chce o opinie mojego planu treningowego. Ten trening ma byc na mase. Pon- Tajski Wtorek-Tajski Sroda-Klatka +biceps+ przedramię Czwartek-Barki-triceps Piatek-Plecy+lekki trening nóg. Na kazda partie miesniowa chce robic 4 cwiczenia. Mniej wiecej po 8-10 powtórzeń max. Przy nogach [...]

[...] osiedlowej dosc duzo sprzetu do cwiczen.Jestem bardzo chudy w ramionach. Chcialbym przybrac na masie i zrobic troche rzeźby. Cwicze, lecz mam duze przerwy z powodu braku czasu. To co chcialbym poprawic to przedewszystkim waga, barki i biceps z tricepsem, ale tez klatka. Licze na porady takze co do odzywek, typu kreatyna i bialko. Pozdrawiam.

[...] żeby trening wyglądał tak: Pon Klata , nogi Bieganie + Nogi na siłowni + przysiady z hantlami + nogi na maszynie Klatka 1 Seria : 50kg 30x 2 Seria : 60kg 20x 3 Seria : 70kg 15x 4 Seria : 80kg 10x I co tydzien zwiekszamy ilosc powtorzen o 1. Dalej Środa Boks ,Plecy , Barki Piątek Bieganie biceps , treiceps małymi ciezarami ;>> Co wy na to?

Witam mam 13 lat chciałbym by moj biceps i triceps powiększył sie. Jakie treningi mam robić w domu i co ile i jaka dieta ? Wazę około 44 kilogramy. Wiem, że napisałem to samo w pytaniach dla niezarejestrowanych . Teraz pisze tu, ponieważ tam nikt nie odpisywał. Nie mam czasu chodzić na boks, karate, pływanie itp. bo chodzę do szkoły i muszę się [...]

Witam Trenuję boks 2 razy w tygodniu. I prośba jest taka, abyście ocenieli mój plan, interesuje mnie ogólna sprawność jako uzupełnienie treningów boksu. Oto plan: Poniedziałek TRENING Wtorek WOLNE Środa TRENING Czwartek 1. wyciskanie hantli w skosie 3 x 15 2. rozpiętki 3 x 15 3. triceps 3 x 15 Piątek 1. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 15 2. [...]

[...] będą ze sobą kolidowały ? Mam na myśli rónież regenrację. Planuję zrobić to tak, Boks - Pn, Śr, Pt FBW - Wt, Czw FBW, jeden zestaw - Przysiad sztanga 3x10 - Wiosłowanie sztangą 3x10 - Wyciskanie sztangi płaska 3x10 - Wyciskanie hantlami zza karku 2x10 - Francuskie wyciskanie 2 x 10 - Uginanie ramion biceps 2 x 10 Dziękuje z góry za odp.

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu cyklu na masę, od ponad miesiąca stosuję dietę na mase(ułożona dzięki artykułom z forum), lecz ciężko przy mojej przemianie nabrać wagi w takie upały i wakacyjny tryb zycia. Od Września planuje dorzucić do niej odżywki. Trenuję od 4 lat, Wymiary: Wzrost 183, Waga 76-78, Biceps 36-37, klatka 104, pas 84 [...]

Witam chcialbym sie zapytac co na 1cykl sterydowy. WAGA: 87kg. WZROST: 180cm WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka:107-108cm-udo:56-57cm: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: troche ponad 3lata z przerwami na boks teraz cwly czas 6miesiecy moj 1cykl do tej pory byly same odzywki. Cel chcialbym zwiekszyc obwody nie zalewajac sie za bardzo2. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] ok.10km plus jeszcze sob. lub nd. No i teraz jeszcze we wtorki i czwartki chcę chodzić na siłownię. Jak to zrobić? Myślałem nad tym, żeby we wt. ćwiczyć klatkę 3cw po 4s., biceps 3cw. po 3s. i triceps 3cw. po 3s., a w czwartki plecy i barki 3cw po 4s. kazdą partię. Dobrze jadam, kiedyś chodziłem tylko na siłownie. Obecnie ważę 89kg przy 184cm [...]